계단오르기 운동 효과, 도대체 어디까지 일까?

데뷔초 통통했던 아이유도 다이어트 방법으로 계단오르기를 했다고 한적이 있는데요.

계단오르기 운동효과 어디까지 인지 알아볼까요?

계단오르기 운동효과

계단을 빨리 오르면 근육이 피로감을 느끼고 숨이 차게 되며 이때 숨을 크게 쉬게 되는데요

이과정을 통해 숨쉬는 근력이 강화되고, 심장박동이 빨라져 심장건강에 도움이 된다고 합니다.

하루에 5~6층만 걸어올라 다녀도 심폐 기능을 유지시켜줄 수 있다고 합니다.

-전신운동

계단오르기는 전신운동입니다.

발을 높은곳으로 이동시키는 과정에서 균형감각을 키울수 있고,

허리를 바로 세우게되 엉덩이근육과 척추기립근이 강화되고,

전체근육의 30%를 차지하는 허벅지근육을 단련시켜주어 

무릎관절이 받는 부하를 줄여 무릎을 보호해주며

계단을 오를수록 산소공급량이 늘어나 심폐기능이 늘어나고

늘어난 근육량은 기초대사량을 높여 체중감량에 도움을 주게 됩니다.

계단오르기는 등산과 비교될 정도로 효과가 습니다.

등산은 맑은공기를 맡으며 운동을 할 수 있다는 장점이 있지만

산을 내려올때 관절에 무리가 많이 가기 때문에 관절이 안좋은 사람에겐 오히려 해가 될 수 있습니다.

하지만 계단오르기는 내려갈때에는 엘리베이터나 에스컬레이터를 타고 내려올 수 있기때문에

관절이 특별히 안좋은 경우가 아니라면 누구나 할 수 있는 전신운동입니다.

계단은 우리생활 어디에서나 쉽게 찾아볼 수 있는 만큼 

거창한 계획을 세울 필요도, 금전적인 부담도 없는 아주 좋은 운동방법입니다.

등산과 계단오르기는 운동적 요소가 비슷하지만 접근성은 계단오르기가 월등히 뛰어나다는 장점이 있습니다.

등산은 매일 할 수 없지만 계단오르기는 생활 습관만 바꾼다면 매일도 가능한 운동입니다.

계단오르기 하는 사람을 늘릴려면 삭막하고 단조로운 계단을 환기가 잘되고, 예쁘게 꾸며졌으면 좋겠네요.

건강을 위해 습관적으로 이용하던 엘리베이터나, 에스컬레이터를 이용하지않고 계단오르기를 하는건 어떠신가요?