마그네슘 부족시 나타나는 증상

눈밑근육이 떨리는 경험을 이야기 하다보면 그거 마그네슘이 부족해서 그런거야~이런말 한번쯤은 들어보셨을 꺼에요.

마그네슘은 혈관근육을 이완시켜 혈액순환을 도와주고 신경전달물질이 원할하게 전달될 수 있도록 도와주는 역할을 하기에

면역체계유지, 신체대사유지, 칼슘과 함께 뼈 건강유지, 정상적 심장박동 유지 등에 관련이 있는 무기질입니다.

마그네슘이 부족하면 긴장 및 공황장애, 천식, 혈전, 장내질환, 방광염, 우울증, 해독작용, 당뇨병, 피로, 심장질환, 고혈압, 저혈당증, 불면증, 

신장질환, 간 질환, 편두통, 근골격계 질환, 신경질환, 골다공증 등 거의 모든 곳에 영향을 미칠수 있다고 합니다.

마그네슘 부족시 나타나는 증상

1. 피로를 쉽게 느끼게 됩니다.

2. 근육통 등과 같은 통증을 더 심하게 느끼게 됩니다.

3. 눈밑떨림, 안면경련등과 같이 근육이 이완되지 못해 근육 경련을 일으킵니다.

4. 스트레스나 불안감을 쉽게 느끼게 됩니다.

5. 깊은 잠에 들지 못하고, 잠들기도 쉽지 않습니다.

마그네슘이 많이 함유되어 있는 음식

마그네슘은 엽록소를 갖고 있는 녹색채소에는 마그네슘이 함유되어 있다고 하는데요,

그 이유는 식물의 엽록소가 녹색인 이유가 바로 마그네슘 이기 때문입니다.

신선한 채소 주스를 만들어 마시면 마그네슘 섭취에 도움이 된다고 합니다.

마그네슘 부족을 예방하는 생활습관

스트레스를 줄인다.

스트레스는 마그네슘의 소비를 촉진시켜 부족현상을 일으킨다고 합니다.

탄산음료를 줄인다.

탄산음료에는 인삼염성분이 함유되어 있는데 마그네슘과 결합하여 흡수를 방해한다고 합니다.

가공식품을 줄인다.

가공식품에는 정제설탕이 함유되어 있어 신장을 통해 마그네슘을 체외로 배출시킨다고 합니다.

알콜 섭취를 줄인다.

알콜을 지나치게 섭취할 경우 신체 내에서 마그네슘 흡수를 돕는 비타민D의 흡수가 방해를 받는다고 합니다.

마그네슘이 부족할때에는 칼슘과 비타민D, 비타민K2성분도 함께 적정량을 섭취해야 된다고 하니

마그네슘 부족이 의심될때에는 병원에가서 처방을 받는것이 좋을듯 합니다.